Ogni giorno tantissime persone decidono di mettersi a dieta con lo scopo di eliminare il grasso in eccesso. Per fa questo si ricorre spesso a metodi drastici e poco salutari che più che perdere il grasso annientano la massa muscolare lasciando l’organismo debole e affamato ma con ancora il grasso di troppo, questo di certo non è il risultato a cui auspicano centinaia di persone.
Per eliminare il grasso in eccesso bisogna dunque preservare la massa muscolare così che questa conferisca al fisico una spetto asciutto e sano una volta eliminato il sovrappiù. A questo proposito esiste una lista di 10 consigli essenziali per eliminare il grasso in eccesso e raggiungere l’obiettivo di un corpo sano e snello pronto per la prova costume! Scopriamo insieme quali sono proseguendo nella lettura.
10 consigli essenziali per eliminare il grasso in eccesso
1. Non morire di fame
Per eliminare il grasso in eccesso è necessario mangiare meno di ciò che si brucia, in altre parole bisogna creare un deficit calorico. Per ottenere risultati significativi ma con i metodi giusti la prima cosa da fare è individuare il quantitativo di calorie necessarie a ciascuno per mantenere il peso attuale al momento, una individuato si deve operare una sottrazione di calorie contenuta fra le 500 e le 800 al giorno.
2. Attenzione al troppo cardio fitness
Se si segue una dieta per eliminare il grasso in eccesso è opportuno affiancarla all’attività fisica, nello specifico al cardio fitness che arreca numerosi benefici. La cosa importante che non va mai sottovalutata è che non bisogna esagerare in quanto un’attività eccessiva può causare più danni che benefici. Un’intensa attività di cardio fitness può infatti intaccare le riserve muscolari provocando debolezza e affaticamento. Per eliminare il grasso in eccesso è opportuno invece fare un uso moderato del cardio fitness limitandolo ad un massimo di 3 sessioni per 30 minuti a settimana.
3. Utilizzare i pesi
Il sollevamento pesi è un’attività perfetta per chi desidera eliminare il grasso in eccesso, anche se la maggior parte delle persone pensa che serva solo per l’accrescimento muscolare. Fare pesi è invece l’ideale per bruciare una significativa quantità di calorie e contemporaneamente tonificare il muscolo mantenendo la massa muscolare in perfetta salute. Per ottenere i migliori risultati è bene dedicarsi a questa attività con costanza, ad esempio utilizzando i bilancieri, i movimenti ascensionali infatti impegnano un gran numero di muscoli in un solo gesto ottimizzando il lavoro fisico e le tempistiche per eliminare il grasso in eccesso.
4. Controllare il consumo di carboidrati
Seguire una dieta a basso consumo di carboidrati non sempre è la soluzione per eliminare il grasso in eccesso. Tuttavia in molti traggono beneficio limitando i carboidrati presenti nella propria dieta e aumentando invece il consumo di proteine e grassi. E’ bene comunque tenere a mente che privarsi dei carboidrati per troppo tempo può portare alla perdita della massa muscolare e all’insorgere di un generale malessere. Il consiglio per eliminare in grasso in eccesso dunque è quello di limitare in modo calibrato i carboidrati affiancando questa operazione con l’attività fisica.
5. A ogni cambiamento le sue tempistiche
Chi si mette a dieta per eliminare il grasso in eccesso spesso commette l’errore di fissarsi degli obiettivi non realistici che non fanno altro che scoraggiare o condurre le persone a scelte drastiche e poco salutari per cercare di raggiungere i primi risultati in troppo poco tempo a disposizione. Per eliminare il grasso in maniera sana è opportuno invece essere quanto più realistici e stabilire un arco di tempo di almeno 3 mesi per raggiungere la meta, naturalmente questo lasso temporale va adeguato in base al alla quantità di peso che si intende perdere. E’ opportuno assicurarsi di monitorare l’apporto calorico e il peso prima e dopo la dieta aiutandosi magari con una foro per constatarne così i risultati raggiunti.
6. Mangiare un pompelmo prima di dormire
Recenti studi medici hanno dimostrato che mangiare un pompelmo accelera il metabolismo dei grassi, per chi sceglie dunque di impegnarsi per eliminare il grasso in eccesso è consigliabile inserire questo frutto nel proprio programma alimentare consumandolo magari come una spremuta da bere ogni giorno prima di dormire oppure mangiando direttamente il frutto fresco.
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7. Fame? buon segno!
Se si sta seguendo una dieta per eliminare il grasso in eccesso basata su un deficit calorico abbinato alla corretta attività fisica è giusto che, soprattutto nei primi tempi, ci si senta affamati. Il problema nasce quando la fame durante la dieta non si percepisce, questo è segno che il metabolismo si è rallentato impedendo così all’organismo di bruciare più calorie di quelle che assume. Avere un metabolismo lento è il peggior nemico di chi vuole eliminare il grasso in eccesso appunto perché occorre che questo sia veloce per attivare la perdita di grasso. Quando invece la dieta procede bene con un metabolismo attivo è normale percepire moderatamente fame al risveglio e tra un pasto e l’altro, per chi invece va incontro ad un rallentamento del metabolismo il consiglio è quello di fare un pasto completo a settimana che “imbrogli” il metabolismo riattivandolo.
8. Con i pesi attenzione all’aumento del volume muscolare
Allenarsi con i pesi per eliminare il grasso in eccesso, come abbiamo già detto, è una valida soluzione, nonostante ciò però è opportuno ricordare che questa attività può essere una lama a doppio taglio in quanto lavorare eccessivamente sulla muscolatura ne può determinare uno sviluppo eccessivo. Se l’obiettivo è quello di eliminare il grasso in eccesso mantenendo inalterata la massa muscolare è consigliabile dedicarsi al sollevamento pesi in maniera moderata senza sottoporsi a esercizi supplementare oltre le tre volte a settimana.
9. Dormire bene
Non tutti sanno quanto sia importante la quantità e la qualità del sonno durante la dieta per eliminare il grasso in eccesso. Molto spesso può capitare di faticare a prendere sonno durante il primo periodo che si segue un’alimentazione con ridotto apporto calorico a causa della fame che normalmente viene moderatamente percepita. Tuttavia è bene ricordare che dormire bene e almeno 8 o 10 ore è di basilare importanza per chi è a dieta, infatti la qualità e quantità del sonno favoriscono la perdita del grasso corporeo di troppo proprio durante il riposo notturno. Se si fatica a dormire è giusto prendere in considerazione l’uso di un apposito integratore di melatonina per facilitare il riposo notturno oppure si può optare per un piccolo spuntino a base di cereali prima di dormire sottraendolo al quantitativo di carboidrati da assumere durante la giornata, il totale delle calorie sarà inalterato ma con il beneficio di facilitare il sonno e il riposo notturno.
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10. 3 bevande che aumentano il metabolismo per eliminare il grasso in eccesso
Esistono tre bevande che sono in grado di accelerare il metabolismo favorendo così la dieta per eliminare il grasso in eccesso, queste sono:
il caffè: la caffeina infatti accelera il metabolismo e aiuta a sentirsi pieni di energie
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Tè verde: il tè verde contiene molti antiossidanti che facilitano la perdita di peso
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Acqua: l’acqua è essenziale per vivere ed inoltre accelera il metabolismo dei grassi.
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