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Dieta vegetariana dimagrante da 1300 calorie

Dieta vegetariana dimagrante settimane con esempi

Vuoi dimagrire? Ecco per te una semplice dieta vegetariana dimagrante da 1300 calorie . Questa dieta e basata sulle nuove indicazioni della piramide alimentare, fornisce circa 1300 calorie al giorno e prevede l’utilizzo di alimenti di origine vegetale.

Generalmente questa dieta vegetariana dimagrante può anche essere variata con un alimento di pari valore nutrizionale e non calorico!
Anche se il regime proposto è un pò ristretto, riesce comunque ad integrare e fornire le quote minime di nutrienti come proteine carboidrati e grassi buoni.
Lo schema di questa dieta vegetariana dimagrante, prevede 2 o 3 porzioni di latte e derivati al giorno, come latte o formaggi leggeri a colazione e spuntini a base di yogurt.
Un paio di volte a settimana macedonia, con frutta di stagione, consigliata come merenda pomeridiana.
Pasta e altri carboidrati complessi 3 volte a settimana, da far ruotare pasta, riso , avena, orzo e farro.
Prima di iniziare la dieta leggi questi consigli: dieta 10 consigli per iniziare alla grande

Dieta vegetariana Menu settimanale:

COLAZIONE
a) appena alzati 2 bicchieri d’acqua oligominerale. Consigliamo di bere acqua, limone e miele tutte le mattine per i notevoli benefici che apporta.
b) una tazzina di caffè con dolcificante (se non volete rinunciare alla vostra dose mattutina di caffeine)

oppure

1 tazza i tè verde

oppure

1 tazza di latte

Con una delle scelte sopra indicate associare una delle scelte presentate qui sotto:

a) 3 fette biscottate con formaggio light

oppure
b) fette biscottate con marmellata n.°2

oppure
c) biscotti integrali max. 5-6 pezzi.

SPUNTINI A MEZZA GIORNATA (ORE 10 CIRCA) il trattino intende oppure non tutti come stanno elencati.
– Frutta di stagione
– Macedonia di frutta
-2 vasetti di yogurt

PRANZO (primo piatto e secondo piatto) il trattino intende oppure non tutti come stanno elencati.!
– Primo: 70 gr Pasta condita con filo d’olio e broccoli lessati e saltati successivamente in padella; Secondo: Misto di crudités di stagione.

– Primo: riso 70 gr con radicchio aromatizzato con pepe nero e spezie a piacere; Secondo: merluzzo cotto in padella con pomodoro olive e capperi

– Primo: spinaci saltati in padella con spezie e filo di olio; Secondo: platessa aromatizzata al rosmarino

– Piatto unico: Minestra di verdure e legumi.

– Primo: Insalata mista con rucola, rapanelli sedano e 2 gherigli di noci; Secondo: 2 uova alla coque con una fetta pane.

– Primo: 60-70 gr di pasta integrale con saltata di verza stufata al vino bianco; Secondo: orata al forno oppure al cartoccio

Dieta vegetariana: Cena dal lunedì al sabato

CENA (primo leggero e secondo) il trattino intende oppure non tutti come stanno elencati.
– Lunedi: Minestra di verdura con avena integrale; 2 uova al tegamino con crostini
– Martedi: Lenticchie condite con poco olio e sale.
– Mercoledi: Minestra di verdura con farro integrale; 2 bruschette con pomodoro e origano.
– Giovedi: Passato di verdure e legumi; 120 gr di mozzarella
– Venerdi: Vellutata di verdure di stagione con porri e zucca; 130 gr di pesce spada alla piastra con insalata verde.
– Sabato: 50 gr grana padano con insalata di pomodori conditi con filo di olio e aceto; 2 fette di melone giallo.

Domenica libera

Questa dieta vegetariana dimagrante e adatta per un massimo di 4 settimane, successivamente e consigliabile ritornare alle 1700 calorie per la donna e 2200 per l’uomo, ovviamente questi dati sono puramente indicativi per popolazione media.
Consiglio vivamente di andare da un nutrizionista per diete mirate alla perdita di peso.