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Dieta da 1200 calorie per perdere 5 kg in un mese

Dieta da 1200 calorie

In questo articolo voglio proporvi una dieta da 1200 calorie che va eseguita con le giuste strategie proposte nell’articolo, in modo da avere il giusto compromesso tra dieta semi bilanciata e perdita di peso. Visto che molti arrivano su questo articolo cercando quanti chili si perdono con una dieta da 1200 calorie o quanti chili si perdono con una dieta, vi ho dedicato un articolo abbastanza completo per spiegarvi tutti i processi legati alla perdita di peso: Quanti chili si perdono con una dieta da 1200 calorie

L’estate è ormai alle porte e mancano pochi mesi per mettersi in forma.” Non vorrai mica dimagrire la settimana prima delle ferie con la dieta del limone??” Bene, vedo che se sei qua adesso, le tue sono buone intenzioni, i limoni falli mangiare a quei pecorai che scrivono diete simili, scusate la schiettezza pero non amo questo genere di diete.

Prima di addentrarci in questa dieta ipocalorica da 1200 calorie e meglio cari lettori che iniziate ad annotarvi degli obiettivi a breve e lungo termine, questo ci servirà a mantenere il focus su quali saranno i nostri risultati finali.

Se amate le cose semplici potreste provare questa dieta del riso e pollo per perdere 5kg del mio Nutrizionista.

Inoltre, fare diete ipocaloriche senza una buona strategia portano all’irreparabile effetto yo yo. Quindi non solo vi ritroverete a recuperare il peso perso ma vi ritroverete anche con qualche chilo in più di quanto avete iniziato.

Bene, fatte le premesse del caso possiamo iniziare con la strategia degli obiettivi:

#1 Segnarvi degli obiettivi a breve termine

Se volete perdere almeno un paio di chiletti e bene che vi organizzate con la spesa settimanale, la spesa compulsiva e non programmata comporta il rischio di riempire il carrello della spesa di cibo spazzatura che rovinerebbe tutti gli sforzi.

Consiglio di programmare la spesa comprando solo quello che è strettamente necessario, se proprio vuoi far di testa tua un po di cioccolata la puoi anche comprare :-)

L’emotività fa brutti scherzi, quindi se siete depressi e nervosi non andate a fare la spesa se non volete ritrovarvi con il carrello pieno di gelati e brioshe.

Se non sapete da dove iniziare vi consiglio questo articolo dieta 10 consigli per iniziare alla grande vi sara sicuramente di grande aiuto.

#2 Segnarvi degli obiettivi a lungo termine

Perdere chili non è difficile come doverli mantenere, se avete perso peso ora dovete concentrarvi sul mantenere questo stadio.

In realtà se seguiamo i consigli che danno un po tutti i nutrizionisti, da quello in tv a quello sotto casa e sufficiente prestare attenzione a queste piccole cose:

Aggiungere l’olio d’oliva alla fine della cottura
Ridurre le cotture con olio
Abolire il fritto
Ridurre il consumo di carne a massimo tre volte settimana
Ridurre il consumo di sale
Ridurre gli spuntini fuori pasto
Aumentare il consumo di frutta lontano dai pasti
Aumentare il consumo di legumi
Aumentare il consumo di pesce

#3 Terzo obiettivo fare movimento

Non siete mica obbligati a iscrivervi in palestra per bruciare le calorie è sufficiente farsi una bella passeggiata di mezz’ora nel quartiere o nel parco vicino casa, magari puoi approfittarne quando porti a fare i bisognini al proprio cagnolino.

Puoi andare a lavoro con la bicicletta, fare le scale anziché usare l’ascensore ecc. Insomma dovete muovervi il più possibile.

Da tenere presente; se stai perdendo molto peso significa una sola cosa “non stai facendo la dieta giusta”.

Perfetto, ora che hai programmato la tua strategia vincente puoi iniziare questa fantastica dieta da 1200 calorie.

Perfetto adesso che hai memorizzato gli obiettivi passiamo alla dieta da 1200 calorie vera e propria.

Ritorniamo con la nostra dieta da 1200 calorie.

La colazione e spuntini:

COLAZIONE: Per la colazione va bene:

latte scremato o parzialmente scremato con 4 o 5 biscotti

oppure

Una tazza di the verde con biscotti integrali

oppure

caffè, succo d’arancia e tre fette biscottate con marmellata

oppure

caffè e banana.

Il caffè sarebbe meglio se lo zuccherate con zucchero di canna o dolcificante.

SPUNTINO :

Un frutto di stagione oppure puoi scegliere tra banana, arancia, mela, kiwi, pesca, melone, fragole.

LUNEDÌ

PRANZO: Verdure alla griglia come melanzane, zucchine e peperoni (100 grammi, circa 35 calorie)
Una mozzarella piccola a fette (100 grammi, 253 calorie);
Frutta di stagione (200 grammi)
CENA: Gnocchi al pomodoro e basilico (vedi ricetta sotto), 220 calorie;
Filetto magro di manzo ai ferri al pepe verde (100 grammi, 127 calorie);
Insalata di pomodori e rucola (200 grammi, 45 calorie)

RICETTA GNOCCHI AL POMODORO E BASILICO

INGREDIENTI: una patata media (150 grammi), un cucchiaio abbondante di farina (20 grammi), un cucchiaio di sugo al pomodoro, il parmigiano che ti spetta nella giornata, basilico, un pizzico di sale.PREPARAZIONE: far lessare la patata con la buccia, lasciarla raffreddare e pelarla. Passare la patata con lo schiacciapatate, aggiungere il sale e la farina e impastare con le dita fino ad ottenere un composto omogeneo. Ricavare un piccolo cilindro, poi suddividerlo in pezzetti di circa un centimetro l’ uno, che saranno schiacciati al centro con la punta di un dito (puoi anche farli rotolare sopra i rebbi di una forchetta per dar loro la classica lavorazione a righe). Lessare gli gnocchi in abbondante acqua salata: quando salgono in superficie sono cotti. Scolare gli gnocchi e condirli con il sugo di pomodoro cotto in padella, il parmigiano e le foglie di basilico.

MARTEDÌ

PRANZO: Un trancio di pizza alle verdure (150 grammi, circa 225 calorie); I
Insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie);
Frutta di stagione (200 grammi)
CENA: Penne alle zucchine preparate con 40 grammi di pasta, 70 grammi di zucchine grigliate, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d’ olio (160 calorie);
Pesce spada alla griglia (130 grammi, 221 calorie);
Insalata mista con lattuga e pomodori (200 grammi, 35 calorie)

MERCOLEDÌ

PRANZO: hamburger di manzo magro ai ferri (100 grammi, 391 calorie);
Panino (40 grammi, 94 calorie);
Frutta di stagione (100 grammi)
CENA: minestrone di verdura preparato con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 calorie);
Straccetti di manzo magro ai ferri (100 grammi, 119 calorie)
Insalata verde (200 grammi, 35 calorie)

GIOVEDÌ

PRANZO: petto di pollo ai ferri (100 grammi, 100 calorie);
Insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie);
frutta di stagione (100 grammi)
CENA: fusilli alla ricotta preparati con 50 grammi di pasta, 40 grammi di ricotta magra vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 calorie);
Spiedini di carne mista ai ferri o al forno preparati con 100 grammi di carne di maiale, 100 grammi di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d’ olio (240 calorie);
Insalata di fagiolini e patate cotti al vapore oppure lessati in acqua (200 grammi, 95 calorie)

VENERDÌ

PRANZO: Zucchine e melanzane alla griglia (100 grammi, 15 calorie);
Fiocchi di latte magri (100 grammi, circa 115 calorie);
Frutta di stagione (200 grammi)
CENA: Spaghetti ai frutti di mare preparati con
50 grammi di pasta, 60 grammi di frutti di mare cotti in padella con olio, aglio, prezzemolo e mezzo cucchiaino d’ olio (250 calorie);
Hamburger di salmone ai ferri (100 grammi, 185 calorie);
Insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie)

SABATO

PRANZO: Spaghetti alle verdure preparati con 40 grammi di pasta, 60 grammi di verdure (zucchine, piselli, carote) cotte alla griglia, mezzo cucchiaino d’ olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano (160 calorie);
Frittata con un uovo (128 calorie);
Frutta di stagione (100 grammi)
CENA: Costata di maiale ai ferri con rosmarino (150 grammi, 236 calorie);
Patate al forno (100 grammi, 148 calorie);
Insalata con pomodori (200 grammi, 35 calorie)

DOMENICA

PRANZO: Verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 grammi, 33 calorie)
Gamberoni ai ferri con peperoncino (400 grammi, 100 calorie);
Macedonia con frutta di stagione (200 grammi, circa 85 calorie)
CENA: Insalata di riso preparata con 60 grammi di riso, 100 grammi di sottaceti, 5 olive nere, 20 grammi di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 calorie);
Una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 grammi, 167 calorie);
Insalata verde mista (200 grammi, 35 calorie)

Prima di concludere con la dieta vorrei inserire le domande frequenti che mi sono state poste da chi in una vecchia versione di questa dieta mi ha posto nei commenti.

– Quanto si riesce a perdere con una dieta da 1200 calorie?

Una dieta da 1200 calorie se seguita correttamente dovrebbe favorire una perdita di peso di 4-6 kg mese soprattutto nei primi due mesi. E’ fortemente sconsigliato seguirla per più di tre mesi.

Abbiamo trattato in un’altro articolo la domanda in quanto abbiamo analizzato tutti i fattori per capire quanti chili si perdono con una dieta da 1200 calorie.

– Vado in palestra 3 volte alla settimana, vanno bene 1200 calorie giorno?

Se vai in palestra tre volte la settimana, l’apporto calorico deve essere un po più alto, anche l’apporto proteico derivante da i derivati del latte, uova, carni e pesce devono esser consumati in una quantità maggiore.

-Per quanto tempo conviene seguire una dieta di 1200 calorie ?

Una dieta ipocalorica da 1200 calorie non va seguita per più di tre mesi, si consiglia l’affiancamento di un nutrizionista che sa sicuramente indicarti la giusta dieta.

Disclaimer: Se hai problemi di peso e di salute consigliamo di andare da un bravo nutrizionista. Uno tra le prime cause di perdita e recupero del peso con gli interessi sono proprio l’uso di diete scopiazzate da internet compresa la dieta del limone.

Se questa dieta da 1200 calorie non ti è piaciuta oppure non è adattabile alle tue esigenze, prova a leggere una di queste diete: