Sicuramente uno dei parametri più ricercati da tutti gli appassionati del settore.
Sono molteplici i fattori che contribuiscono all’aumento della massa muscolare: la giusta correlazione tra allenamento, alimentazione e riposo può fare la differenza.
I soggetti che hanno iniziato da poco l’allenamento per aumentare la massa, danno molta importanza all’esercizio fisico, escludendo quasi o totalmente le altre due componenti e la frase che ricorre in questi casi è:”Posso mangiare tutto, tanto sono in massa!“.
Vi accorgerete che non è così, l’apparato muscolare ha bisogno di alcuni nutrienti a discapito di altri, di suddividere i pasti in almeno cinque al giorno con tre principali e due spuntini, di scegliere i cibi giusti per una pasto prima e dopo l’allenamento, ma soprattutto dopo un lavoro intenso con i sovraccarichi, necessita di un adeguato riposo (elemento chiave per i praticanti della sala pesi sia avanzati che principianti), che se non eseguito correttamente e nei tempi giusti, può portarvi all’overtraining(condizione che si verifica quando il volume, l’intensità, e la frequenza degli allenamenti sono maggiori della capacità di recupero dell’atleta)
L’allenamento deve contenere la presenza di esercizi multi- articolari, soprattutto:
– panca piana
– squat
– stacchi da terra
Sono detti esercizi fondamentali, poiché si tratta movimenti in cui più muscoli lavorano contemporaneamente e permettono di maneggiare pian piano carichi maggiori,sviluppando la componente forza (elemento da non sottovalutare se si vuole costruire un fisco massiccio).
L’ipertrofia muscolare può essere un obiettivo difficile da raggiungere se non ci si rivolge ad un professionista, molte persone per ottenere risultati in maniera più rapida, usano sostanze illegali e purtroppo talvolta letali, senza sapere i danni che nel breve e lungo termine creano al proprio organismo e al proprio cervello.
In conclusione il mio consiglio è: Programmazione dell’allenamento, allenatevi intensamente, alimentatevi e riposate in maniera corretta.
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