A tutti capita di avere una o più giornate negative, fiacche e difficili durante le quali non si ha affatto voglia di alzarsi dal divano o praticare una qualsiasi attività. Per rimediare al disagio dato dalla mancanza di energia esistono 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione e vivere una vita più sana e felice.
Le endorfine sono sostanze chimiche simili agli oppiacei che l’organismo produce in modo del tutto naturale e che servono a liberare dallo stress, inducono un sano stato di euforia e aiutano a superare gli stati dolorosi.
La serotonina è a sua volta un neurotrasmettitore che condivide molte caratteristiche con le endocrine, infatti anche questa ha un’azione legata all’umore, all’appetito e agisce anche sulla qualità del sonno. La produzione delle endorfine è spesso innescata da uno stimolo esterno come ad esempio una situazione particolarmente piacevole ed interessante.
Ciò che non tutti sanno è che il rilascio delle endorfine nell’organismo è un processo strettamente correlato con il buono stato di salute, le endorfine infatti, agiscono su molti aspetti che vanno ben oltre gli effetti calmanti e rasserenanti, ad esempio stimolano il sistema immunitario, riducono la pressione sanguigna e rallentano il processo di invecchiamento. Dal momento che le endorfine vengono rilasciate in risposta a influenze esterne è abbastanza facile sfruttare gli innalzamenti morali dati da queste sostanze chimiche naturali.
1. Evitare gli alimenti trasformati
Se si ricercano soluzioni alla fiacchezza è importante sapere che esistono 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione che vengono naturalmente rilasciate dall’organismo, uno fra questi riguarda l’alimentazione. Purtroppo però non siamo gli unici a sapere come le queste sostanze possono essere utilizzate, lo stesso fanno alcuni prodotti alimentari trasformati che le utilizzano in modo tutt’altro che benefico innescando una reazione di dipendenza nel nostro organismo.
La dipendenza derivata dal consumo di questi alimenti si basa su una vera e propria inondazione di endorfine che invade il corpo dopo i pasti ricchi di carboidrati, se si consumano cibi dolci o che contengono una grande quantità di grassi e di sale. Il beneficio che si percepisce dopo il consumo di questi alimenti è del tutto fittizio e di breve durata in quanto questi prodotti sono stati privati di tutti i nutrienti che normalmente controllano il rilascio di zuccheri e aiutano nel processo di ricostruzione delle endorfine che vengono utilizzate.
2. Mangiare carboidrati complessi
Uno dei 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione sempre nell’ambito dell’alimentazione si focalizza sul consumo di carboidrati. I carboidrati sono senza dubbio degli elementi fondamentali per le riserve energetiche dell’organismo, il cervello ad esempio funziona principalmente grazie a questi elementi, invece gli zuccheri semplici contenuti negli alimenti trasformati non agiscono sulla funzionalità degli organi ma conferiscono solamente un momentaneo benessere che però causa gravi conseguenze sui livelli di glucosio nel sangue che risente dei forti e continui squilibri.
I carboidrati complessi provenienti da fonti alimentari sane come i cereali integrali, i legumi, i fagioli, le noci e i semi rilasciano nell’organismo l’energia lentamente grazie all’azione delle fibre che rilassano e aumentano la produzione di serotonina e dunque il rilascio delle endorfine.
3. Rifornimento di proteine
Assicurarsi un sano apporto di proteine è molto importante da tenere a mente se si ricerca uno fra i 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione e incrementare la produzione di ormoni. E’ opportuno comunque bilanciare il tipo di proteine che si assumono, limitando quelle animali che pesano sul funzionamento renale, e introducendone una maggiore quantità di quelle derivate dalle noci, dai semi, dai legumi come lenticchie e fagioli. Bisogna inoltre ricordarsi di lasciare i semi e i legumi in ammollo nell’acqua prima di passare alla cottura così da assicurarsi un miglior rilascio delle sostanze nutritive in essi contenute.
4. Assumere integratori
L’erba di San Giovanni è un’erba che aiuta a mantenere alto il tono dell’umore e aumenta la produzione di endorfine. Anche il Ginseng può essere utile all’organismo grazie alla sua azione anti-stanchezza e anti-stress, entrambi questi prodotti naturali fanno parte dell’elenco dei 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione.
5. Benefici del cioccolato fondente
C’è un motivo se la maggior parte delle persone ama il cioccolato, questo gustoso alimento infatti è uno fra i 15 modi di sbloccare le endorfine, con un conseguente intenso senso di euforia. Quando si sceglie la qualità di cioccolato da acquistare è bene optare per quello fondente in quanto contiene meno grassi saturi e più antiossidanti. Naturalmente non bisogna esagerare nel consumo del cioccolato, ne basta una minima dose per assicurarsi i suoi benefici effetti, al contrario un eccesso potrebbe causare dannose conseguenze dovute alle troppe calorie.
6. Fare esercizio fisico
Non è necessario correre la maratona per ottenere benefici dall’attività fisica, qualsiasi tipo di esercizio prolungato infatti agisce sulla frequenza cardiaca che innescherà la produzione di endorfine nel corpo. Corsa, ciclismo, salto della corda e molto altro ancora, in realtà non è importante quale sia l’attività che si sceglie di praticare, lo sport in generale rientra nella lista dei 15 modi per sbloccare le endorfine, perciò è comunque altamente benefico e garantisce all’organismo una sana euforia ed energia senza doversi impegnare in sforzi eccessivi, anche una breve passeggiata infatti assicura al corpo ottimi benefici.
7. I benefici dei massaggi
Uno fra i 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione riguarda il tocco umano. Massaggi, digito-pressione e agopuntura sono tutte ottime pratiche per incrementare la produzione di endorfine che agiscono come anti-stress favorendo il buonumore e un generale stato di benessere.
8. Il benessere dei rapporti sessuali
Se il tocco umano rilascia endorfine, è facile comprendere quanti benefici allo stesso modo possa garantire il rapporto sessuale con la persona che si ama. L’intimità è senza dubbio una sfera della vita strettamente legata al relax, il migliore fra gli anti-stress e, cosa che non tutti sanno, migliora e rafforza il sistema immunitario.
9. L’utilizzo di profumi
Anche i profumi e le essenze fanno parte dei 15 modi per sbloccare le endorfine, sono infatti legati ai ricordi e possono avere importanti ripercussioni sul sistema nervoso. Il rosmarino ad esempio migliora la memoria e la lucidità mentale così come la vaniglia e la lavanda incoraggiano la produzione di endorfine. E’ importante scegliere fra gli oli essenziali quello che più si addice a ciascuno, quello giusto dunque per sentirsi meglio.
10. Le spezie
Il peperoncino contiene la capsaicina, un composto che scatena letteralmente la produzione di endorfine, la risposta del corpo a questo alimento è infatti immediata. Molte altre erbe e spezie inoltre possono aiutare l’organismo, ad esempio il rosmarino, il timo, la salvia, gli agrumi e, come già anticipato, la vaniglia, tutti questi prodotti naturali influenzano positivamente l’umore grazie al loro profumo, il beneficio dato poi dalla loro introduzione nei cibi è ancora più salutare. Via dunque al consumo di erbe e spezie da tenere presente se si è alla ricerca di uno fra i 15 modi per sbloccare le endorfine.
11. Meditazione
La meditazione riduce sensibilmente lo stress e permette al corpo di produrre una buona dose di endorfine. La vita moderna è davvero molto stressante e perciò si ha sempre più bisogno di concedersi momenti per se stessi per allontanarsi dai ritmi troppo frenetici. La meditazione, la respirazione profonda, la lettura di un buon libro, lo yoga, il tai chi e altre attività rilassanti simili aiutano sensibilmente il benessere del corpo e dunque meritano un posto di tutto riguardo fra i 15 modi per sbloccare le endorfine.
12. Ascoltare la musica
La musica classica o quella strumentale calma i nervi, migliora le funzioni celebrali e rilascia endorfine. Come per l’attiva fisica non è importante quale sia la musica che si ascolta, ogni genere infatti aziona il flusso di rilascio delle endorfine, è il cervello a rispondere prontamente alle note che più si amano, ecco perché compare nell’elenco dei 15 modi per sbloccare le endorfine.
13. Prendere il sole
Sicuro e sano, naturalmente se a moderata esposizione, prendere il sole è davvero un’attività benefica grazie alla produzione di vitamina D e al rilascio di endorfine. E’ essenziale munirsi di crema protettiva adeguata se l’esposizione è prolungata, ma se si ricerca il benessere l’ideale è concedersi brevi bagni di sole di circa 10 o 20 minuti così ci si garantisce solo benefici senza pericoli.
14. Ridere, sorridere e piangere
Molti saranno sorpresi ma anche sorridere rientra fra i 15 modi per rilasciare endorfine e ridurre stress o depressione. E’ senza dubbio un’attività semplicissima ma davvero preziosa nella produzione di endorfine, le risate, come si può immaginare, ancor di più! Ciò che non tutti invece sanno è che anche piangere rilascia endorfine, ecco infatti perché dopo aver pianto ci si sente subito meglio.
15. Legami d’affetto
I legami sociali sono un importante presupposto per il benessere, come dunque si immagina fanno parte della lista dei 15 modi per sbloccare le endorfine. Tutti gli individui sono sensibili alle interazioni umane e trascorrere il tempo con chi si vuole bene è senza dubbio un’attività perfetta per innalzare il rilascio di endorfine nell’organismo.
