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Dieta per perdere da 5 a 10 kg in pochissimo tempo

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Rubricanews Redazione

Dieta per perdere da 5 a 10 kg in pochissimo tempo

Se stai leggendo questo articolo sicuramente sarai interessata a perdere peso. Questa dieta per perdere fino a 10 kg senza grossi sacrifici  è basata su un apporto di 1400 calorie giornaliere, utili per perdere peso in maniera semplice e veloce. Non promettiamo nulla di miracoloso ma può essere un buon inizio per mettersi in forma. Consigliamo ovviamente di praticare attività fisica almeno due volte la settimana al fine di ottenere dei risultati migliori.

Se questa dieta ti sembra difficile da seguire puoi provare questa dieta da 1200 calorie oppure la dieta del riso e pollo del mio nutrizionista.

Dieta da 1400 calorie per perdere 10 kg Se non hai mai seguito una dieta ti consigliamo di leggere questo articolo: Dieta 10 consigli per iniziare.

Dieta per perdere da 5 a 10 kg in pochissimo tempo

L’apporto calorico di questa dieta mira ad una perdita massima di circa 8-10 kg in 60 giorni, quindi una perdita di 4 chili mese che sono già un ottimo risultato. Se la perdita di peso avviene troppo in fretta (più di 5 kg mese ) si consiglia di interrompere il regime alimentare ipocalorico per evitare possibili recuperi in futuro. Quello che dobbiamo evitare è andare in adattamento metabolico. Se non sai quanto peso perderai con la dieta ti consigliamo la lettura di questo articolo: Quanti chili si perdono con una dieta da 1200 – 1400 calorie?

Questo tipo di dieta, dovrà esser seguita per circa 2 o 3 mesi e mira all’assunzione di alimenti per lo più a carattere proteico, non trascurando un giusto quantitativo di carboidrati che ci permetteranno di affrontare la giornata con forza e vitalità.

Quando una dieta presenta un quantitativo proteico elevato e un basso contenuto in carboidrati possiamo definirla chetogenica (se non sai cos’è una dieta chetogenica clicca qui), in quanto mirano alla riduzione dei carboidrati per facilitare la riduzione di peso con conseguente aumento dei corpi chetonici .

In tutti gli step ricorda:

 

  • Pane max 40 grammi
  • Mai cotture con oli e burro
  • Bere molta acqua(almeno 2 litri)
  • Non saltare i pasti Mangiare lentamente
  • Non mangiare dolci
  • Forza di volontà

Menu settimanale 

COLAZIONE: yogurt e cereali (40 gr) e max 4 fette biscottate – Oppure

Succo di arancia con fette e biscottate

Oppure

Te verde con 2 vasetti di yogurt bianco con cereali

SPUNTINO 10:30 circa

-quando ti alleni (panino con crudo o Bresaola o Tacchino o pollo) Per variare anche : Bianco d’uovo sodo

– quando non ti alleni : arance o mela o macedonia di frutta .spremuta di frutta o frullato di frutta.

MERENDA 18:30: quando vai in palestra ; 1/2 banana o riso bianco 50 gr con un filo d’olio. Quando non vai in palestra; mela oppure macedonia di frutta oppure frullato con latte di soia.[/su_note]

LUNEDÌ

PRANZO: 80 g di pasta con piselli e -pollo e insalata

CENA: petto di pollo con insalata o uovo sodo o strapazzato(senza olio) con insalata

MARTEDÌ

PRANZO: – 80 gr riso in bianco con olio e formaggio -filetti di merluzzo con insalata

CENA: -filetti di merluzzo con insalata

MERCOLEDI

PRANZO: -pasta con legumi -fettina di carne con insalata

CENA: uova sode con insalata o 1 mozzarella (120 gr circa)con pomodorini

GIOVEDI

PRANZO: -riso in bianco -petto di pollo con insalata

CENA: petto di pollo con insalata

VENERDI

PRANZO: -Riso col tonno -filetto di merluzzo

CENA: -filetti di merluzzo o uovo sodo o strapazzato

SABATO

PRANZO: -pastina in brodo -pollo in brodo

CENA: -pollo con insalata va bene anche una pizza margherita o con affettato tipo bresaola .

DOMENICA  fai come vuoi ma non eccedere :) 

Se questa dieta da 1400 calorie non ti è piaciuta oppure non è adattabile alle tue esigenze, prova a leggere una di queste diete:

Se non sai quali esercizi svolgere per dimagrire segui queste guide:

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