Molti aspiranti al benessere fisico focalizzano il proprio interesse verso la pratica amatoriale di una disciplina sportiva in grado di soddisfarli.
La Marcia è una di queste! La Marcia, delle pratiche sportive è fra le più diffuse, dato che si basa sul semplice concetto del camminare il più velocemente possibile.
Naturalmente, a differenza del fitwalking, molto più orientato alla visione turistica e articolata come disciplina, la Marcia richiede invece tecnica, tenacia e precisione nel passo coniugate ad itinerari pianeggianti e asfaltati su una percorrenza che non superi i venti o i cinquanta chilometri, che altro non sono che le distanze olimpiche per la specialità.
La tecnica della Marcia è la seguente:
- Dondolamento delle braccia ad angolo retto all’altezza del gomito, in antitesi al movimento delle gambe.
- Il passo in avanti si chiama “rullata” e avviene con la gamba in appoggio sul terreno bloccata al ginocchio mentre l’altra si sposta in avanti leggermente piegata.
- Il bloccaggio del ginocchio è condizione principale affinchè venga riconosciuto come movimento proprio della Marcia.
- Non deve verificarsi mai un distacco di tutti e due i piedi da terra, altrimenti si identifica il movimento come Corsa.
- Il ritmo di Marcia è fondamentale come il basculare di anche e bacino.
Gli allenamenti di preparazione ad una buona seduta di Marcia sono simili a quelli della Corsa, anche se di solito più lunghi in termini di tempo, pur percorrendo meno chilometri.
Un allenamento settimanale standard può essere questo:
- Lunedì, al mattino 5 km. di Marcia molto tecnica e 5 Km. al pomeriggio in forma rilassata.
- Martedì, 15/20 Km. a ritmo sostenuto privilegiando la tecnica.
- Mercoledì, riposo con al limite una seduta di 30 minuti di stretching.
- Giovedì, 5 chilometri di corsa e 5 chilometri di Marcia sostenuta.
- Venerdì, seduta di Marcia lenta per 20 Km.
- Sabato, riposo
- Domenica, allenamento libero
Il desiderio di muoversi nella dimensione naturale del camminare porta ad avere gratificazioni e miglioramenti a livello articolare, di peso e di reattività anche a livello mentale e psicologico, dato la forte componente aerobica che è propria della Marcia.
Un consiglio che vale per tutti gli sportivi amatoriali: prima di affrontare gli allenamenti rivolgetevi ad un Medico Sportivo per una visita che confermi lo stato di sana e robusta costituzione fisica.