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I 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno

“Quando si pratica un buon allenamento ci si sente bene sia fisicamente sia mentalmente e questo basta per avere un giorno migliore” queste parole, pronunciate da Minka Kelly famosa attrice americana, sono profondamente veritiere e tutti coloro che praticano sport e esercizio fisico condivideranno senza dubbio il suo pensiero.

Miliardi di persone ogni giorno cercano soluzioni e consigli su come bruciare calorie con l’esercizio fisico, ma questo non è un argomento da prendere alla leggera dal momento che si rischia, facendolo in maniera in adeguata, di avere gravi ripercussioni.

Per chi si chiede come bruciare allenandosi questo è l’articolo giusto, infatti di seguito parleremo di quali sono i 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno.

Andare in bicicletta fa bruciare 850 calorie /h

Il primo fra i 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno praticando un valido allenamento di cardio e massimizzando la perdita di peso consiste nell’andare in bicicletta. Si tratta di un’attività da praticare all’aria aperta, ideale nelle belle giornate e che può essere anche molto divertente. Un’ora di attività intensa in bicicletta permette di bruciare fino a 850 calorie. Tuttavia, se si vive in città non adatte a quest’attività potrebbe risultare utile l’acquisto di una cyclette da tenere in casa per potersi così allenare quando più lo si desidera e con tutte le condizioni atmosferiche! Un consiglio utile è quello di coinvolgere un amico nella pratica dell’attività sportiva in quanto, la compagnia, aiuta a non perdere la motivazione e a condividere con i propri cari i rispettivi interessi.

2. Il Salto con la corda fa bruciare mediamente 700-800 calorie/h

Una delle attività che fanno parte della lista dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno è senza dubbio il salto con la corda, infatti non è solo un gioco divertente per i bambini, in realtà è un’intensa attività motoria che assicura un grande dispendio energetico in un breve lasso di tempo. Il salto con la corda è uno dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno, un’attività scelta dai tantissimi che vogliono sentirsi a proprio agio e in gran forma, un’ora di questo semplice esercizio, che chiunque è in grado di praticare, infatti, consente di bruciare fino a 700 o 800 calorie in base all’intensità con cui lo si fa, è consigliabile comunque iniziare con 10 o 20 minuti nei primi giorni e poi aumentare le ripetizioni in maniera graduale.

3. Il Nuoto fa bruciare mediamente 700 calorie/h

Per tutti coloro che detestano l’attività fisica in palestra o gli esercizi in casa che fanno sudare molto, ma sentono che l’acqua sia il loro elemento naturale, l’attività fra i 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno è di certo il nuoto. Nuotando per circa un’ora infatti si possono bruciare fino a 700 calorie, inoltre il nuoto è uno sport davvero benefico per tutto il corpo dal momento che coinvolge l’attività di tutti i muscoli.

4. Aerobica: tonifica e modella il corpo

L’aerobica rientra di merito nella lista dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno, è divertente e del tutto priva di controindicazioni, inoltre è l’attività che più di tutte garantisce grandi risultati in breve tempo. In un primo momento praticare l’aerobica potrebbe apparire difficile ma una volta che si è presa la giusta confidenza con questa attività non si riesce più a farne a meno. Alcuni fra i migliori istruttori di fitness hanno consigliato di praticare l’aerobica soprattutto per modellare le forme del proprio corpo, per tonificare e definire la silhouette.

5. Tapis roulant: in 60 minuti fa bruciare 600 calorie, in più migliora la circolazione sanguigna e combatte la ritenzione idrica

Uno dei macchinari maggiormente scelti quando si ricercano i 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno è il tapis roulant, un modo semplice ed efficace per bruciare il grasso corporeo in eccesso, in un’ora di attività sul tapis roulant, infatti, si possono consumare fino a 600 calorie. Non resta dunque che avviare la propria playlist musicale e dedicarsi a questa semplice attività che consente anche di liberarsi dallo stress accumulato magari dopo una giornata a lavoro. E’ importante ricordarsi di comprendere l’uso e il moto delle braccia quando si sale sul tapis roulant per garantire l’esercizio anche delle fasce muscolari alte.

6. Zumba divertente e tonificante

In molti saranno felici di ritrovare nella lista dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno una delle loro attività preferite: la danza. La danza è considerata uno dei modi più divertenti, efficaci e semplici per bruciare le calorie, ecco dunque perché, se si ama ballare, non si può non iscriversi ad un corso di Zumba. Non c’è bisogno di avere particolari doti o caratteristiche fisiche, chiunque può praticare Zumba serenamente senza nessun timore o incertezza, è di certo l’attività più divertente e al contempo tonificante fra le quali scegliere.

7. Aerobica d’acqua ti fa bruciare dalle 200 alle 400 calorie/h

Un’altra attività motoria fra cui scegliere per coloro che non amano le sessioni grondanti di sudore in palestra è l’aerobica d’acqua, uno dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno. Questa attività per quanto benefica è però meno intensa del nuoto, tuttavia consente di bruciare dalle 200 alle 400 calorie all’ora.

8. La Corsa ti permette di bruciare fino a 900 calore/h. Inoltre migliora la concentrazione

E’ stato dimostrato che la corsa sia uno dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno, inoltre è di grande importanza per ridurre lo stress, sconfiggere la depressione e godere di un generale stato di benessere. Con la corsa è possibile bruciare fino a 900 calorie all’ora o anche di più in proporzione all’intensità dell’allenamento, un’attività caldamente consigliata a chi desidera perdere qualche chilo di troppo in un mese.

9. Hiit allenamento ad alta frequenza per bruciare grassi e tonificare

La dicitura ampiamente utilizzata di allenamento Hiit sta a significare High Intensity Interval Training, si tratta di un particolare allenamento ad alta intensità raccomandato dagli esperti del settore così come dai medici. L’allenamento Hiit si compone di brevi ma veloci ripetizioni con 20 secondi di riposo fra una sessione e l’altra. Questo tipo di attività fa parte della lista dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno infatti è in grado di innalzare la frequenza cardiaca, tonificare i muscoli e allenare diverse fasce muscolari contemporaneamente.

Ulteriori suggerimenti per favorire la perdita di peso e che dunque interesseranno sicuramente a chi è in cerca dei 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno riguardano in primis la costanza nell’esercizio che va praticato tutti i giorni. E’ inoltre ricordarsi sempre l’importanza di una buona idratazione ecco perché bisognerebbe bere molta acqua durante il giorno e almeno un bicchiere prima dei pasti e mentre si sta mangiando, questo inoltre aiuterà a sentirsi sazi. Non bisogna infine dimenticare l’utilità del coretto riscaldamento prima della sessione motoria per evitare infortuni e dolori muscolari, questo consiglio vale qualsiasi attività si scelga fra i 9 migliori esercizi per bruciare 2000 calorie al giorno.

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