Dieta dei legumi.Volete perdere i fastidiosi chili in più e in pochissimo tempo. Provate a seguire per una settimana la dieta dei legumi, funziona! I legumi aiutano a bruciare il grasso addominale e sono una fonte essenziale di sali minerali, proteine, ferro, calcio. I legumi, altamente proteici ed energetici, sono alleati della nostra salute e consumati ogni giorno favoriscono il corretto funzionamento di tutto l’organismo, inoltre i legumi saziano e diminuiscono il senso di fame facilitando così la perdita di peso e la pancia piatta.
Ecco la dieta settimanale dei legumi per perdere 5 kg velocemente:
Lunedi
Colazione: latte parzialmente scremato o scremato con 30 grammi di cereali integrali
Pranzo: Un bel piatto di pasta e fagioli, due etti di pollo alla piastra con contorno di verdure lesse o grigliate.
Cena: un etto di bresaola con scaglie di parmigiano e rucola, 30 grammi di pane integrale e un’insalata.
Martedì
Colazione: Un frutto di stagione e uno yogurt a basso contenuto di grassi
Pranzo: Una scatoletta di tonno, un uovo sodo con 100 grammi di fagioli lessi e contorno di insalata verde.
Cena: zucchine grigliate e due etti di seppie e piselli.
Mercoledì
Colazione: un thè o un caffè con 3 fette biscottate integrali e un velo di marmellata
Pranzo: 70 grammi spaghetti integrali conditi con un sugo di pomodoro fresco, 150 grammi di carne di vitello magra ai ferri con contorno di verdure grigliate.
Cena: due etti di piselli con una scatoletta di tonno e 30 grammi di pane integrale, un passato di verdure miste.
Giovedì
Colazione: Uno Yogurt a basso contenuto di grassi, una fetta biscottata integrale con un cucchiaino di miele.
Pranzo: 70 grammi di riso lessato con pomodirini freschi o grigliati e un filo di olio Evo, due etti di pesce alla griglia o ai ferri con verdura lessa.
Cena: una zuppa di legumi con 90 grammi di formaggio fresco light, verdure grigliate e 30 gr di pane integrale.
Venerdì
Colazione: una tazza di latte scremato con 30 grammi di cereali integrali.
Pranzo: un piatto di pasta e lenticchie, due etti di carne bianca ai ferri e verdure crude.
Cena: 100 grammi di bresaola con rucola e scaglie di parmigiano, insalata verde e pomodori e 30 grammi di pane integrale.
Sabato
Colazione: 200 ml di latte di soia ( o altro latte vegetale) e 4 fette biscottate integrali.
Pranzo: un piatto di minestrone con legumi, una frittata con due uova al forno e insalata con pomodori e cetrioli.
Cena: Due etti di salmone al vapore con contorno di verdure alla griglia, una coppa di frutti di bosco.
Domenica
Colazione: Thè o una tazzina di caffè e 4 biscotti integrali.
Pranzo: Un bel piatto di spezzatino con piselli (200 grammi circa) e insalata mista.
Cena: un passato di verdure con legumi, 100 grammi di formaggio fresco e verdure grigliate, con 30 grammi di pane integrale.
