La vita moderna ci costringe ad una vita sedentaria . Il lavoro da ufficio chini per lunghe ore davanti il pc, non è comodo come sembra, tutt’altro. Stare seduti troppo a lungo fà male alla salute, questo è quanto dichiarano diversi studi in materia, tra cui l’Organizzazione Mondiale della Sanità e l’azienda CEO Apple.
La sedentarietà in ufficio sembrerebbe essere il nuovo cancro. Stiamo incollati per 7-8 ore davanti ai i nostri pc, con il rischio di trascurare la salute ed una maggiore probabilità:
- sovrappeso e obesità
- osteoporosi e artrite
- cancro
- diabete
- morte prematura
Cosa possiamo fare? Per prima cosa da fare è iniziare ad avere un atteggiamento attivo in ufficio, cioè non limitarsi a rimanere seduti al pc, ma iniziare a prendere pause regolari e muoversi.
Ecco 5 esercizi per combattere la sedentarietà in ufficio
1 ESERCIZIO ESTENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA
FASE 1 Posizionate entrambe le braccia sui fianchi con i gomiti rivolti all’indietro
FASE 2 Andare indietro lentamente fin quando non si inizia a sentire una distensione nella parte lombare della schiena.
2 ESERCIZIO ALTALENE
FASE 1 Oscillare la gamba destra avanti e indietro per 15 volte
FASE 2 Ripetere l’esercizio anche per la gamba sinistra
FASE 3 Altalena la gamba destra da un lato all’altro per 15 volte
FASE 4 Ripetere con la gamba sinistra
3 ESERCIZIO SQUAT PIEGAMENTI SULLE GAMBE
FASE 1 Fare un piegamento sulle gambe, assicurandovi di mantenere la schiena dritta
FASE 2 Abbassarsi senza toccare con il sedere il pavimento
FASE 3 Mantenere la posizione per 15 secondi
4 ESERCIZIO TABELLA PIGEON POSE DISTENDERE LE GAMBE
FASE 1 Posizionare la gamba destra sul tavolo e piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi sul tavolo. La gamba sinistra dovrà essere appoggiata sul pavimento.
FASE 2 Piegarsi in avanti, tenendo la posizione per almeno 20 secondi, si dovrebbe sentire una distensione sui glutei.
5 ESERCIZIO SEDIA AFFONDI
FASE 1 Posizionare la gamba sinistra sulla sedia all’indietro
FASE 2 Inserite la gamba destra in avanti, pronti a fare un affondo
FASE 3 Ripetere l’esercizio per 15 volte
FASE 4 Passare all’altra gamba
Ed ecco con questi 5 esercizi potrete combattere la sedentarietà in ufficio. Fate questo allenamento durante le pause, e la salute vi ringrazierà.
fonte: http://livelovefruit.com/5-simple-exercises-combat-sitting-damage/
